ボディワークが心身をリラックスさせる コブラのポーズ

ボディワークが心身をリラックスさせる　

■コブラのポーズ






　うつ伏せの姿勢をとり、両脚をそろえます。

手を胸のあたりにおいてゆっくりと背筋を反らせていきましょう。

　両腕の力で持ち上げるのではなくて、背中の力でゆっくり
伸び上がるようなつもりで伸ばしていきます。

　徐々に腕を伸ばし、腕が伸びきるまで行います。

　最後に顎と胸を突き出して、背筋が伸びている感じをゆっくり
味わってください。

　顎を突き出して、胸を反らせ、目は開いたまま、できる限り後ろのほうの
天井を見るようにします。

背筋が伸びている感じをゆっくり味わってください。

ゆっくり数を１０まで数えましょう。

　数え終わったら、背筋がよく伸びているのを意識しながら、
ゆっくり元に戻します。



　戻し終わったら、やすらぎのポーズです。






　うつ伏せのまま、やすらぎのポーズで、しばらく休みます。全身の力を抜いて、
ポーズをとってください。


　今度は手を胸からちょっと下ろし、おなかのあたりに置いて、同じようにしてください。

　終わりましたらうつ伏せのまま、やすらぎのポーズで身体を休めてください。

　このポーズは、背骨を柔軟にし、背骨の狂いを治し、また硬直するのを防ぎます。
いつも前かがみで勉強や仕事をしている人にとっては大切なポーズです。抜かさずにやってください。

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