ボディワークが心身をリラックスさせる バッタのポーズ 弓のポーズ

ボディワークが心身をリラックスさせる　

■自律神経を刺激するバッタのポーズ　




　両脚を揃えて伸ばします。両手は腿の下に、手にひらを上にして入れましょう。

　床に顎を立てるようにします。

　まず、息を吸いながら、右脚を上のほうに上げていきます。蹴り上げるようにして上げて、
息を吐きながらゆっくりと下ろします。

　次に左脚に移ります。左脚を蹴り上げるようにして、ゆっくりと上げていきます。
息を吸いながら上げて、息を吐きながらゆっくりと下ろします。

　交互に２～３回繰り返し、うつ伏せのまま、やすらぎのポーズで休んでください。
　このポーズは、おなかのまん中にある自律神経のまとまりを刺激するため、
健康と強い精神力を得ることができます。




■魅力を引き出す弓のポーズ




　うつ伏せの姿勢をとります。まず、両手で両脚を持って弓なりの姿勢をとります。

　このとき、腰を曲げて後ろに反るよりも、むしろ胸や顎を前に突き出すようにして
反るようにします。顎はできるだけ前のほうに突きだしてください。そこで
ゆっくり数を１０数えてください。数え終わったら、ゆっくり元に戻します。

　次に、右手を前に伸ばし、左手で右脚をつかんで身体を曲げます。この時、
上を見て、できるだけ手を高く上げ、胸を反らせるようにします。

　伸ばすほうの手や肘や膝は曲げないようにしてください。ゆっくりと
１０数えます。そして、数え終わったら、身体をゆっくりと元に戻します。最後に、
うつ伏せのまま、やすらぎのポーズをとって休んでください。

　この弓のポーズは、背骨全体を強くして、ぎっくり腰やしつこい肩こりを
治してくれます。また、腹部の深くにあるいろいろな器官を刺激して、
その働きをよくし、ホルモンの分泌をよくしてくれます。

　このため、内臓から身体が生き生きして、あなたの魅力を十分引きだしてくれます。

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