ボディワークが心身をリラックスさせる 開脚のポーズ

ボディワークが心身をリラックスさせる　

■美しさと活力を引き出す開脚のポーズ




　できるだけ大きく脚を開いて座ってください。膝が曲がらないように
気をつけてください。アキレス腱も伸ばすようにしましょう。

　まず、両手で右脚を持ってください。そして、息を吸いながら胸を反らせ、
吐きながらゆっくり身体を右脚の上のほうに倒していきます。

　十分倒したら、そこでゆっくり数を１０まで数えましょう。このとき、
右脚の筋肉や筋が伸びている感じを十分に感じ取ってください。

　数え終わったら、ゆっくり身体を元に戻します。

　今度は、両手で左脚を持ってください。息を吸いながら胸を反らせて、
吐きながらゆっくりと身体を左脚のほうへ倒していきます。
倒し終わったところで、ゆっくり数を１０まで教えてください。このとき、
左脚の筋肉と筋が十分伸びている、そんな感じ取ってください。

　１０まで数え終わったら、ゆっくり元に戻しましょう。

　次は、開脚のまま、身体を前のほうに曲げていきます。まず、
胸を反らせて息を吸って、吐きながら身体を前のほうにゆっくりと倒していきましょう。
このとき、腕はできるだけ前のほうの伸ばします。


　十分に倒し終わったところで、ゆっくりと数を１０まで数えます。このときは、
胸が床にぴったりとついている、そのようなイメージでゆっくりと数を数えましょう。


　身体が少しずつ前のほうへ倒れていく感じ、腿のつけ根が気持ちよく伸びている感じ、
そして、腿のつけ根の筋肉と筋が気持ちよく伸びている感じ取りながら、
ゆっくり数を数えます。

　数え終わったら、ゆっくり身体を元に戻してください。

　そのまま仰向けになって、やすらぎのポーズです。このとき、下半身から
背骨に通って、頭のてっぺんまで気持ちのよい刺激が流れている感じを
感じ取ってください。「気」の流れのようなものが、気持ちのよい刺激となって、
下半身から背骨を通って頭にずっと流れている。

この感じを感じ取るようにしてください。

　このポーズは、下半身と脳を刺激しますので、生命力とやる気をわき上がらせ、
美しさと活力を引き出してくれます。



　

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