メトロノーム訓練法 [超！集中力]
今日のひとりごと
外見にこだわる人は
掃除しない
人や車が行き交う中、汚れたなりで汗まみれになってゴミ拾いや草取りをする。
おしゃれや外見を人一倍気にする人は、決してやりたいと思わないでしょう。
でも、人間は外見より中身。掃除で心のおしゃれをするほうが、より大切ではないでしょうか。
■メトロノーム訓練法 集中力強化法
元NHK中央研修所教授の高橋浩先生が、一度当研究所にα波の実験をやりに
きたことがありました。そのときに、先生が取り出されたのがメトロノームでした。
この高橋先生のメトロノームを使っての集中力の訓練を紹介してみましょう。
まず、１分間に６０～７０回くらいの速さにメトロノームを設定します。これは、
人間の心臓の速さよりもちょっと速いのです。
心臓とピタッと一致していると落ち着きすぎて眠くなるし、速くしすぎると
気ぜわしくて落ち着かないそうです。また、ゆっくりすぎると間延びしすぎて、
イライラしてくるため、この速さがよいそうです。
まず、椅子に座るか、畳の上に正座して少し姿勢を正します。
メトロノームを、初めは自分から１メートルくらい離れた所に置きます。慣れてきたら
できるだけ離していきます。速いほど、聞くというとことに集中できるそうです。
メトロノームを聞くばあいは、眼を閉じます。そして、音に合わせて、
１、２、３・・・・・１０というように数を数えながら聞きます。
「このように、一生懸命集中して音を聞いていると、だんだん音が大きくて
歯切れのよいものになる。しまいには、音がメトロノームからではなく、
自分の両耳とか頭の中、胸の中で響いているような気がしてくるはずだ。そして、
集中徹底してしまうと、面白いことにカチカチという音に混じって金属の
かすかに触れ合う音などが聞こえたりする。
音に対する感受性が非常に高まってくるわけだ。
もうひとつ面白いのは、今まで聞こえなかった外の音とか近くの人の呼吸の音など、
周りのさまざまな音が自然に入ってくることだ。しかも、聞こえるだけで気にならない。
これが禅でいうところの方中である。こんな状況になると、音が自分か、
自分が音かわからないようになってしまう。
三昧（邪念を去り、ひとつのことに精神を集中する）の境地に近いことになるわけである。
自分に適した時間ということでは、１分くらいから始めてもいいし、
５分くらいから始めてもいい。私はだいたい５分ぐらいの見当でやっている」とのことです。
もちろん、大きな時計のチクタクという音を聞いてやってみてもよいでしょう。
手軽に試せそうです。
外見にこだわる人は
掃除しない
人や車が行き交う中、汚れたなりで汗まみれになってゴミ拾いや草取りをする。
おしゃれや外見を人一倍気にする人は、決してやりたいと思わないでしょう。
でも、人間は外見より中身。掃除で心のおしゃれをするほうが、より大切ではないでしょうか。
■メトロノーム訓練法 集中力強化法
元NHK中央研修所教授の高橋浩先生が、一度当研究所にα波の実験をやりに
きたことがありました。そのときに、先生が取り出されたのがメトロノームでした。
この高橋先生のメトロノームを使っての集中力の訓練を紹介してみましょう。
まず、１分間に６０～７０回くらいの速さにメトロノームを設定します。これは、
人間の心臓の速さよりもちょっと速いのです。
心臓とピタッと一致していると落ち着きすぎて眠くなるし、速くしすぎると
気ぜわしくて落ち着かないそうです。また、ゆっくりすぎると間延びしすぎて、
イライラしてくるため、この速さがよいそうです。
まず、椅子に座るか、畳の上に正座して少し姿勢を正します。
メトロノームを、初めは自分から１メートルくらい離れた所に置きます。慣れてきたら
できるだけ離していきます。速いほど、聞くというとことに集中できるそうです。
メトロノームを聞くばあいは、眼を閉じます。そして、音に合わせて、
１、２、３・・・・・１０というように数を数えながら聞きます。
「このように、一生懸命集中して音を聞いていると、だんだん音が大きくて
歯切れのよいものになる。しまいには、音がメトロノームからではなく、
自分の両耳とか頭の中、胸の中で響いているような気がしてくるはずだ。そして、
集中徹底してしまうと、面白いことにカチカチという音に混じって金属の
かすかに触れ合う音などが聞こえたりする。
音に対する感受性が非常に高まってくるわけだ。
もうひとつ面白いのは、今まで聞こえなかった外の音とか近くの人の呼吸の音など、
周りのさまざまな音が自然に入ってくることだ。しかも、聞こえるだけで気にならない。
これが禅でいうところの方中である。こんな状況になると、音が自分か、
自分が音かわからないようになってしまう。
三昧（邪念を去り、ひとつのことに精神を集中する）の境地に近いことになるわけである。
自分に適した時間ということでは、１分くらいから始めてもいいし、
５分くらいから始めてもいい。私はだいたい５分ぐらいの見当でやっている」とのことです。
もちろん、大きな時計のチクタクという音を聞いてやってみてもよいでしょう。
手軽に試せそうです。
タグ：メトロノーム
早寝早起き [超！集中力]
今日のひとりごと
早起きは有言実行
宣言して行おう
約束のない目標は、途中であきらめようが失敗しようが恥をかかず、ペナルティーすらありません。
誰もやりたがらない早起きだからこそ、その決心が揺るがないうち、周囲に開始宣言しましょう。
宣言し、実行し、さらに継続すれば周囲からも認められ、いやがうえにも期待される存在になります。
■早寝早起き 集中力強化法
先の大島清教授は、京都大学霊長類研究所にたときは、毎朝3時に起きて
仕事をしていたそうです。静かで邪魔が入らず、集中できるということでは、
最もよい時間帯だそうです。
早起きが好きな人は試してください。
その他にも大島流、頭のよくなる法をもうふたつ、ご紹介しておきましょう。
恋が脳の働きを活性化する
さて、最もものごとに集中するのに簡単で、手っ取り早い方法が
そのことに関係ある人を好きになることです。
誰でも自分の恋人にしたいような人に会えば、今まで紹介したような
テクニックを使わなくても頭が冴えてしまいます。会社や自分にとって本当に
大切なお客さまならば、一度聞いただけで二度と忘れはしないでしょう。
好きなる。自分にとって大切な人だと信じることが、最もよい方法かもしれません。
今までご紹介してきた方法の中で、自分に合った方法を選んで実践してみてください。
大島清氏は、産婦人科医でもありますので、ホルモンの働きにも
詳しいのですが、恋をしたときの性的な興奮が大脳を刺激して、脳の働きを活発にするそうです。
大きな声をだすこと
大島清氏の自宅は、<サロン・ド・ゴリラ>、友人が訪ねて来やすいように、
このように名づけたそうです。
仲間が集まってワイワイと食事をすると、どうなるのでしょう。
顎を良く動かすと、脳の血液の循環がよくなります。ですから、
おしゃべりをしながら食べたり、よく噛んで食べることは、頭のためにも
よいことです。柔らかいものばかりでなく、硬いものも意識して食べると
よいそうです。
井戸端会議も集中力強化には役立つようです。
早起きは有言実行
宣言して行おう
約束のない目標は、途中であきらめようが失敗しようが恥をかかず、ペナルティーすらありません。
誰もやりたがらない早起きだからこそ、その決心が揺るがないうち、周囲に開始宣言しましょう。
宣言し、実行し、さらに継続すれば周囲からも認められ、いやがうえにも期待される存在になります。
■早寝早起き 集中力強化法
先の大島清教授は、京都大学霊長類研究所にたときは、毎朝3時に起きて
仕事をしていたそうです。静かで邪魔が入らず、集中できるということでは、
最もよい時間帯だそうです。
早起きが好きな人は試してください。
その他にも大島流、頭のよくなる法をもうふたつ、ご紹介しておきましょう。
恋が脳の働きを活性化する
さて、最もものごとに集中するのに簡単で、手っ取り早い方法が
そのことに関係ある人を好きになることです。
誰でも自分の恋人にしたいような人に会えば、今まで紹介したような
テクニックを使わなくても頭が冴えてしまいます。会社や自分にとって本当に
大切なお客さまならば、一度聞いただけで二度と忘れはしないでしょう。
好きなる。自分にとって大切な人だと信じることが、最もよい方法かもしれません。
今までご紹介してきた方法の中で、自分に合った方法を選んで実践してみてください。
大島清氏は、産婦人科医でもありますので、ホルモンの働きにも
詳しいのですが、恋をしたときの性的な興奮が大脳を刺激して、脳の働きを活発にするそうです。
大きな声をだすこと
大島清氏の自宅は、<サロン・ド・ゴリラ>、友人が訪ねて来やすいように、
このように名づけたそうです。
仲間が集まってワイワイと食事をすると、どうなるのでしょう。
顎を良く動かすと、脳の血液の循環がよくなります。ですから、
おしゃべりをしながら食べたり、よく噛んで食べることは、頭のためにも
よいことです。柔らかいものばかりでなく、硬いものも意識して食べると
よいそうです。
井戸端会議も集中力強化には役立つようです。
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